撰文/程旭
我們這一代人，幾乎是被「快樂」綁架長大的。從課堂到職場，從人際關係到社群貼文，我們被教導要樂觀、積極、保持正向思考。彷彿快樂是一種可以被訓練出的技能，甚至是一種「責任」。然而，當努力變成壓力，當追求變成焦慮，我們開始懷疑，是不是我們對快樂的執著，本身就成了不快樂的根源？
當「追求快樂」變成一場焦慮的馬拉松
心理學家早已發現，一味追求幸福的文化，往往讓人更不快樂。當我們把快樂視為目標，就會不斷檢查自己是否「夠快樂」、是否「有進步」，結果每一次不快樂的感受都變成失敗的證明。
英國心理學家保羅・吉爾伯特（Paul Gilbert）曾指出，這種「情緒績效主義」讓人陷入雙重痛苦：我們不僅為悲傷難過，還會為「不該悲傷」而自責。於是，追求快樂的行動反而成了焦慮的來源。
當我們越努力要消除不安、孤單或恐懼，那些情緒反而變得更強。因為被壓抑的情緒，並不會消失，它只會改變形式繼續存在。
「負面接受」的哲學：讓不完美成為真實的一部分
與其追逐完美的幸福，不如學會與不確定共處。這是許多心理學與哲學思想家共同指向的第三條路：從負面通往快樂。
存在主義者沙特（Sartre）與卡繆（Camus）早就指出，人類的焦慮源於對確定性的渴望，而生命的真實恰恰是不確定的。佛洛姆（Erich Fromm）則認為，真正成熟的愛與幸福，建立在「願意經歷失落」之上。即使是現代心理學中的「接納與承諾療法（ACT）」也主張：我們無法控制人生所有的痛苦，但可以選擇與痛苦共處，而不被它主宰。
這些觀點的共同核心是：快樂不是驅逐痛苦的結果，而是容許痛苦存在的能力。
與不安為友：從抗拒到同在
當我們停止與情緒對抗，開始觀察並理解它們，內在其實會出現一種鬆動。你可能仍感到焦慮、哀傷或挫敗，但那些情緒不再等於失敗。它們成為你生命經驗的一部分，提醒你：你正在活著。
舉例來說，一位長期陷入焦慮的來談者，曾經用盡所有「正向思考」的方法卻依舊不安。直到他開始練習「允許焦慮存在」，才發現焦慮的強度逐漸減弱。原來，被允許存在的情緒，就不再需要吶喊。
這並非消極，而是一種深刻的勇氣：不再逃避，而是直視生命的複雜。
停止追逐，讓快樂自己出現
當我們不再把快樂當作戰場，不再想要立刻「修好」自己的不安時，快樂會以一種安靜的方式回來。它可能出現在一個呼吸之間，出現在接受現狀的那一刻，也出現在你不再強迫自己「要好起來」的瞬間。
這樣的快樂，不是狂喜的高點，而是一種平衡的清明：它包含了悲傷、失敗與不確定，也因此更真實、更自由。
幸福，從停止逃避開始
也許，我們需要學習的不是「如何變得快樂」，而是「如何不逃避不快樂」。當你能容納悲傷、焦慮與失望，快樂自然會在縫隙間滲透進來。
快樂不是被追到的，它只會在你停止追逐時，靜靜靠近。
你願意，讓它自己來嗎？
文章出處
成長的假相：超越表象，探尋真實的內在進化
幸福人生不是夢：從內在創造豐盛與喜悅
