撰文/程旭
我們這一代人，幾乎是被「快樂」綁架長大的。從課堂到職場，從人際關係到社群貼文，我們被教導要樂觀、積極、保持正向思考。彷彿快樂是一種可以被訓練出的技能，甚至是一種「責任」。然而，當努力變成壓力，當追求變成焦慮，我們開始懷疑，是不是我們對快樂的執著，本身就成了不快樂的根源？
當「追求快樂」變成一場焦慮的馬拉松
心理學家早已發現，一味追求幸福的文化，往往讓人更不快樂。當我們把快樂視為目標，就會不斷檢查自己是否「夠快樂」、是否「有進步」，結果每一次不快樂的感受都變成失敗的證明。
- Oct 11 Sat 2025 18:17
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快樂的反面是幸福：停止追求，才終於發現
我們這一代人，幾乎是被「快樂」綁架長大的。從課堂到職場，從人際關係到社群貼文，我們被教導要樂觀、積極、保持正向思考。彷彿快樂是一種可以被訓練出的技能，甚至是一種「責任」。然而，當努力變成壓力，當追求變成焦慮，我們開始懷疑，是不是我們對快樂的執著，本身就成了不快樂的根源？
- Mar 30 Thu 2023 18:52
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「聽」來的幸福
做個「聽話」的好太太
一九五〇年十二月，芝加哥的比爾‧瓊斯從五樓樓頂上跳了下來，造成這個事件的主要原因是瓊斯先生那曾一度興盛的事業遇上了危機，因為他擴展得太快──債權人在催逼他──他的許多支票在銀行裡都無法兌現。最糟的是，他認為他的太太不能和自己一起承擔這些災禍，因為他的太太一直都以他的成功為榮。他沒有勇氣告訴她這些事，他害怕這些事會使她從幸福的巔峰掉進羞恥和絕望的深淵。
在這雙重的壓力下，比爾‧瓊斯走上了他自己倉庫的樓頂。他遲疑了一下，然後跳了下來。他跌下五層樓，穿過底樓窗上的遮陽篷，跌落在人行道上。從地心引力和常識來判斷，他必死無疑，但是，令人難以置信的奇蹟出現了，他受到的最大傷害只是摔破了大拇指的指甲。最可笑的是，他所撞破的遮陽篷是他唯一一件完全付清款項的東西。
當比爾‧瓊斯發現自己還活著時，異常激動，他覺得此前的所有煩惱都無足輕重了。五分鐘以前，他還覺得他的生命只是一堆毫無用處的汙穢──現在他因為活著而感到激動。他趕忙回家把整個事情說給他太太聽。他太太似乎慌亂了一會──那是因為他從前沒有把他的麻煩告訴她。她開始坐下來替他想辦法解決困難。在妻子的影響下，比爾‧瓊斯第一次放鬆心情開始做一些正確而有用的思考。
沒過多久，比爾‧瓊斯不僅償還了所有的欠款，而且事業再次發展起來。更重要的是，他已經學會如何和他的太太一起分享困難，就像一起分享勝利那樣。很顯然，比爾‧瓊斯差一點就因為不知道自己的太太也能和他一起度過難關而喪失了自己的生命。
- Mar 30 Thu 2023 18:40
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用整個人生才領悟的快樂祕方
百萬讀者肯定、《巴黎女人時尚聖經》作者
伊內絲走過波濤人生領悟的快樂祕方
從今天開始，下定決心要幸福❤
「生活永遠不會如我們所預期的發展，但這樣很好。」──伊內絲
生活並不總是盡如人意，但妳可以在身邊建立起一支堅實的支持團隊。不需要心靈大師開導，也不用搶上成長課程，懂生活的伊內絲與摯友一同分享快樂日記，領悟如何簡單找回幸福之源。
- Mar 30 Thu 2023 18:22
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你的思維決定了結果
思維決定結果：思維模式是什麼？
思維模式是你看待事物的方式、觀點、參考架構和信念。我們的思維模式經常有所偏差，因而帶來種種限制。例如，你可能相信自己沒有上大學的條件。可是請記住，托勒密和你一樣，堅信地球是宇宙的中心。
思維模式就像一副眼鏡。對自己和生活抱持不完整的思維模式時，就像戴上一副眼鏡，無論注視任何東西，都會使你產生錯誤的認知。結果，你看到什麼，最後就會得到什麼。例如：你相信自己很笨，這個信念就會讓你變得愚蠢；要是你相信你的姊姊很蠢，就會尋找證據來支持自己的看法，而且在你的眼裡，她也會始終保持愚蠢的樣子。相反地，要是你相信自己很聰明，這個信念會把玫瑰色的光環，投注在你做的每一件事上，進而對你的行為產生影響。
有個名叫克里斯蒂的女孩曾跟我談過，她有多麼喜歡高山之美。有一天她去看眼科醫生。她驚訝地發現，她的視力比自己想像的差多了。戴上新的隱形眼鏡後，她很驚奇竟然能看得這麼清楚。誠如她所言：「我這才明白，高山、樹木，甚至是路旁的交通標誌，都包含許多細節，它們遠超過我的想像。這是最奇特的一點。我一直不曉得自己的視力有多麼差，直到我體驗到，它們可以好到什麼程度，我才明白這一點。」事實往往就是這樣。因為思維模式的混亂偏差，我們常常不明白自己究竟錯過多少東西。
對於自己、別人、生活本身，我們都抱持著某種思維模式。讓我們看看它們。
- Mar 30 Thu 2023 17:57
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運用你內在的巨大力量
第一課
內在的世界，巨大的力量
讓我們開始第一堂課的學習吧。經過這堂課，
相信你的生命中會更加充滿力量，你的生活方式會更健康，
你會體驗到更多的幸福。
- Mar 30 Thu 2023 17:36
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敞開你的心，用創意解決問題
為什麼在日常生活中，大多數人都不會把問題看成機會？為什麼前面提到的各組學生非得等到老師出作業之後，才會努力發揮想像力、超越自己的極限呢？
基本上，從來沒有人教我們敞開心胸、擁抱問題；我們學到的都是如何避免問題，或者只學會抱怨問題。其實我曾在某個研討會對企業主管演講的時候，播放了「創新大賽」影片的部分片段；那天下午，有一位大公司的執行長對我感嘆，他真希望能重返校園，接受老師出的各種開放式問題，挑戰自己的創造力。我疑惑地看著他。我相當確定，他在現實生活中面對每天的挑戰時，一定能從創造性思考得到收穫，可惜他不明白這些概念早就與他的日常生活及企業經營息息相關，還以為我的作業只能在控制精準的學術環境中才能完成。，實際上完全不是這麼一回事，也不應該如此。
顛覆傳統假設：掌上型電腦的發展故事
我們每一天都能向自己提出挑戰，也理應如此。也就是說，我們可以選擇用充滿各種可能性的眼光來看待這個世界。接受更多問題的挑戰，就會累積更多的自信和專業來解決問題，也更能把所有的問題視為無窮的機會。
以下完全是我個人的例子。最近有一天，我非常早起床，預計要完成那天早上發表演講的最後準備工作。清晨五點半，天色昏暗，幾乎伸手不見五指。我盡可能不發出聲音，偷偷溜下床，走向臥室門口……砰！我的腳趾頭踢到東西。
- Feb 10 Wed 2021 12:24
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當同事患了憂鬱症，這五種行為請盡量避免
- Jun 15 Mon 2020 15:26
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失戀後「如何活得更像一個人」:好好過生活，好好接受自己，好好愛自己
作者：李介文 /《刻意失戀：好好失戀，才能好好愛》/天下文化
∥每一天，都是度過失戀的練習∥
▸心受傷的瞬間，理性思考是沒用的。在地上趴一下吧！別急著起身
▸沒有一擊必殺的抗失戀祕技。認賠殺出，在現有基礎下追求更好的心理狀態，包括減少痛苦、增加快樂
▸不要累積負面情緒，也不要一股腦倒出來，將情緒分類，分批清運
- Jun 15 Mon 2020 14:38
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失戀90天:從世界末日到人生新頁
- May 21 Thu 2020 15:04
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愛上了自己 養成每天愛自己的習慣
二十一天養成一個新習慣 諮商心理師 吳曉萍
《永遠不再害怕癌症》裡說：「如果得了癌症，並且轉移，那麼有兩個選擇，改變飲食或者死亡。」而我想說的是，如果得了癌症還有兩個選擇：接受現實，改變過去的習慣，或者等死。我決定選擇接受現實，改變過去的習慣。
牛頓第一定律告訴我們「任何事物都會保持慣性」；牛頓第二定律則說「要改變，需要力」。對於凡人來說，這個改變的力大多是外力。比如現在的我。
改變需要動力，需要時間，需要方法，需要毅力。不論是在電影裡還是生活中，改變，不斷為舊有的事物注入新的活力，一次次挑戰自己，永遠是打破焦慮最好的方式。我們只有在不斷嘗試的過程中才能更加了解自己的樣子。
我接受了六期化療，每二十一天為一期，還有放療二十一次。正好二十一這個數字讓我開始產生聯想。
- Feb 09 Fri 2018 13:47
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十個女人的要與不要
女人發起脾氣來，比天氣還陰晴不定、忽冷忽熱，對她們，只能安撫其情緒，讓她們的“海嘯”快點平息。 如果你能做到讓她這座活火山沉靜得像死火山一樣，那麼，你就是一個高明的男人。 常常，我們在公共場合看到有哭鬧的小孩。 其實對女人與對小孩是同樣的道理。 首先不要一開始就責罵，最後又因其哭鬧而妥協;再則不能不理會任其吵鬧不休，這樣她的脾氣會日益暴躁不可收拾。 要在她還沒失控前，就要跟她一邊分析，一邊講道理。 如此就鬧不起來，女人的情緒自然也好起來了。
剛談戀愛時，男人對女人的情緒，如同溫度計般的敏感，但是隨著日子久了，男人往往懶得搭理。 有時我作為旁觀者，會勸當事人：你就哄哄她嘛……男人會說：我就是提不起勁哄她啊，她以為自己還十八嗎?…… 這時女人和小孩的區別就產生了：親情是割不斷的，必須耐著性子，而愛情則是隨著日曆、月曆、年曆一直在褪色與退溫，於是漸漸失去耐性。 甚至會因厭煩而厭倦，產生分手換嬌娘的念頭。 這時的男人會說：我為何要去摸順她?應該她來安撫我才對吧?
其實，只要冷靜地來綜合一下男人的辛酸史，結論就是：寧可摸順了太后娘娘，換來天下太平，也不要因一時怠惰疏忽而遺憾終生。
男女最好的相處狀態是可以讓對方放鬆與放心，這樣才能達到休息和充電的最好目的。 但是有些男人沒有認清外在誘惑暗藏的詭譎，怎看也是覺得太后娘娘齜牙咧嘴嚇人，而外面的豈止是美嬌娘，簡直是解語花。 其實，那是外面的美嬌娘在隱藏自己的憤怒和不滿，你往往將她的嫉妒看成嬌嗔，將她的狠毒看成機靈。 所以你一不做二不休，讓太后娘娘去掀屋頂，而你以為剛好可一拍兩散。
但改朝換代之後，你會發現這位美嬌娘或許比前任太后更霸道、更難伺候。 因為現任太后年齡上可能是你的下一代，更加可能是獨生子女，所以不懂體貼和體諒。 她以前的那些優點跑哪去了?全是迎合你裝出來的。 你的好日子沒了，整天雷達天線不能收起來，必須常保持警戒狀態，否則綠帽一頂就隨時大贈送。
- Feb 08 Thu 2018 13:44
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現代女性須學會為自己人生負責
現代女性須學會為自己人生負責
我們幾乎每天都會碰到被拋棄的女人前來諮詢，看到她們淚流滿面、楚楚可憐的痛苦面容，聽她們訴說各自的遭遇和壓抑絕望，作為心理醫生，不得不深入地思考，問題究竟出在什麼地方?是某些現代男性如此缺乏道德呢，還是女人自己出了問題，或者是兩者兼而有之?這裡暫且不涉及道德的層面，只是從心理健康的角度談談女性如何保護自己、怎樣克服情緒障礙和恢復理智生活等問題。
學會對自己的情感負責
事實上，任何人都不能對別人有過分的要求，那怕是對自己最親近的人，他們也沒有責任和義務來滿足你的一切要求，生活的真諦不在於求得回報，別人不欠我們任何東西。 事實上，任何人都不能對別人有過分的要求，那怕是對自己最親近的人，他們也沒有責任和義務來滿足你的一切要求，生活的真諦不在於求得回報，別人不欠我們任何東西。 因為別人不可能按照我們的意志、喜好來行事，我們不可能主宰環境和他人。 因為別人不可能按照我們的意志、喜好來行事，我們不可能主宰環境和他人。 所以我們必須對自己的情感、生活負責。 所以我們必須對自己的情感、生活負責。 一個人如果把自己的命運、情感交給環境、交給運氣或交給他人，那麼，他時時都有受到傷害和產生怨恨的可能。 一個人如果把自己的命運、情感交給環境、交給運氣或交給他人，那麼，他時時都有受到傷害和產生怨恨的可能。
所以，女性要走出情感困惑，首先要學會保護自己，學會對自己的情感負責，否則，你未來的生活將可能充滿悲哀。 所以，女性要走出情感困惑，首先要學會保護自己，學會對自己的情感負責，否則，你未來的生活將可能充滿悲哀。