同事患了憂鬱症你可以做什麼? 陪伴憂鬱症同事的「五不五要」指南
撰文／程旭
憂鬱，離我們的生活並沒有想像中那麼遠。也許有一天，你會發現，它就在你的工作場合裡。
一個熟悉的身影，逐漸變得沉默、退縮，不再參與午餐聊天。這樣的變化常常來得悄無聲息，卻真實存在。
在壓力龐大的職場中，我們習慣追趕進度、解決問題，卻很少停下來察覺，身邊的人是否安好。而當憂鬱出現在同事身上，該如何相處與支持，常常讓人感到不知所措。
請記住，你不需要成為心理醫師。只要對同事的處境抱以理解與同理，就是最實際、也最有力量的支持。
❌ 五個「不要」：這些行為請盡量避免
1. 別說「加油」或「想開點」
雖然出於好意，但這類話很容易讓對方覺得自己不被理解，彷彿痛苦只是小題大作。憂鬱症是一種涉及大腦化學變化的身心疾病，並不是靠「努力」就能振作的狀態。
2. 別說「怎麼會」或「沒想到」
像是「你不是一直很正向嗎？」這樣的反應可能出自驚訝，卻會讓對方覺得自己「不該」感到低落，反而加重挫折與自我否定。
3. 別急著分析或給建議
「生活壓力太大？」「去旅遊一下會不會好一點？」這類建議可能讓對方覺得情況被簡化，甚至被檢討。除非他主動詢問，否則試著多聽、少說。
4. 別私下揣測或討論對方狀況
即使出於關心，也請避免與其他同事私下談論他的心理狀況。尊重與保護隱私，是最基本的職場體貼。
5.別表現出過度關注或憐憫
真誠的關心固然重要，但過度的憐憫或特別對待，可能讓對方感到被標籤或更加疏離。
✅ 五個「可以」：這些方式可以適當採行
1. 可以適度表達關心
與其問「你最近怎麼了？」，不如說：「我注意到你最近常常看起來很疲倦，如果有需要幫忙的地方，請告訴我。」這樣不帶評價的語氣，更容易讓對方卸下心防。
2. 可以提供實際幫助
不必做什麼大事，有時候幫他買杯咖啡、提醒休息一下，或問一句「這邊需要我 cover 一下嗎？」就能讓對方感受到被照顧。協助處理日常小事或分擔簡單工作，都是實質支持。
3. 可以溫和提供資源與建議
如果你們關係夠熟，可以溫和提到心理諮商、精神科、公司 EAP 等專業資源，並表示如果有需要，你可以幫忙查詢。
4. 可以持續邀請他參與日常互動
不需要因為對方正在經歷低潮，就改變你們的互動方式。繼續約他一起吃飯、聊天，這種「一如往常」的態度，本身就是最穩定的陪伴。
5. 可以尊重他們的「距離感」與「界線」
如果他拒絕了你的午餐邀請或協助，或情緒反覆，請表達理解和接受，不要感到受傷或持續追問。給予空間也是一種支持。
你能做的不多，但善意與溫暖已足夠
如果同事感冒或骨折，你不會對他說「想開點」，而是會提醒他休息，並主動分擔工作。面對憂鬱症，也可以用同樣的態度：尊重、理解、給予空間，並提供真正需要的協助。
一句體貼的關心，一個實際的幫忙，或許無法立刻改變什麼，但對正在經歷低潮的人來說，這樣的善意能帶來溫暖，也讓他不再感到孤單。這本身已是最實質的支持。
※ 最後給你的溫馨提醒：照顧別人之前，別忘了照顧自己
- 不要把所有責任攬在自己身上：你是在陪伴，不是成為對方的唯一依靠。
- 劃清界線，不是冷漠，而是保護彼此。
- 留意自己的情緒變化：若你感到疲憊、焦慮，也值得被理解與照顧。
- 允許自己喘口氣：散步、運動、靜靜放空，都是讓你重新找回力量的方式。
- 接納自己的有限：如果你曾懷疑自己說錯話、覺得幫不上忙，請記得，能夠陪伴，已經很珍貴。
作者簡介
程旭 —— 催眠治療師、身心靈工作者、改變專家。
專注於個別諮詢，陪伴人在情緒、關係、創傷與靈性探索中，找到內在力量。
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